CBD寝具教您如何帮助宝宝睡眠（白天）

　　如何帮助宝宝睡眠(白天)

　　 (一)给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。 这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。

　　 (二)让宝宝在你的床上，或在沙发上靠近你的地方睡觉。

　　 (三)如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。

　　 (四)如果宝宝不肯睡觉，就让他听一盒长的录音带，告诉宝宝等到音乐结束 后，休息时间才结束。

　　 (五)在宝宝刚玩完兴奋的游戏或吵闹以后，不要马上让他睡觉。因为他此时很给安定下来入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。应给他十至十五分钟的时间，让他冷静下来，安静地看看电视或书才睡觉。

　　 (六)即使儿童也喜欢在床上看书的。如果你的宝宝也是喜欢这样做，就放一本他喜欢看的书在床上。

　　 (七)给宝宝的枕头略涂上一些香水或涂上一种香膏(刮胡子用的),这样宝宝便会深深地呼吸这些香味。深呼吸有放松和安静的作用。

　　 (八)上床前给宝宝洗澡，然后喝些暖饮料和给他讲故事。 哄宝宝入睡的错误方法解析

一、中英双语故事 小方法,帮助你集中精力

中英双语故事 小方法,帮助你集中精力

【英文原文】

Learning to improve your focus throughout the day can be a little difficult, only because we are talking about 18 to 24 hours, depending on the number of hours you sleep. However, if we break down your day into manageable time frames, it would make it much more easier to learn to improve your focus.

　　Focus, or concentration, is a skill that can be taught, so there are some exercises you can do to improve your focus. Start with easy exercises like staring at a picture on the wall for a few minutes without moving or talking to anyone. Once you learn how to block out your surroundings, your focus will improve.

　　Many athletes require intense focus in their training and games. It isn’t enough to just practice your shots because when game time comes, the stress and tension can make on miss a shot. This is when focus comes into play.

　　Other mind exercises you can do is internalizing. This is when you picture yourself in a desired situation, and then you work around your picture. Actors do this a lot to block out laughter, noise, or other distractions. An example of this would be to imagine yourself in a potentially stressful situation, like a singer in a concert. Try to play out the scene in your mind what you would do if different scenarios were to happen. This can actually be a lot of fun, and you learn how to improve your focus by concentrating on one thing only.

　　If this sounds a little strange to you, you could try another strategy. Why not make lists. Make a list for the things you need to accomplish for the morning, another for the afternoon, and finally, another list for the evening. Study your lists carefully and see where you can move things around.

　　For instance, if you have a dinner to arrange that evening, don’t bunch up everything in the afternoon, right before the guests arrive. Divide your chores and errands between morning and afternoon, and give yourself an hour or two to relax before the guests arrive. Planning helps you focus. It will also not stress you out.

　　Another way to improve your focus is to take breaks. If children have recess and lunch as their breaks, adults should also allow themselves the privilege of stopping for a drink or a 30 minute sitcom on TV. Of course, if you are working in an office, you are allowed coffee breaks. Use this time wisely. Don’t spend it with your co-workers beside the coffee machine talking about problems in the office. Doing this would actually stress you and get you to lose focus on the things that need to be done. Your breaks should be as quiet as possible. Read a book, take a walk, or visit a daycare. Go and do anything that will give your brain a rest.

　　The reason why we lose focus so easily is because we have too much on our minds. Of course, it could also be because you are bored with nothing to do. An good balance between a too relaxed brain and an overly active brain are both undesirable situations to be in. Find your capacity to work, and try not to veer away to far from it on a daily basis. Improving your focus also mean knowing what you can do and being confident about doing it well.

　　【中文译文】

　　保持一整天专心致志或许是有些困难的。除去你的睡眠时间，那意味着在18到24小时内专心致志。但是，如果将你的一天分解为几个时间段，我们就可以使你更好的集中注意力。

　　集中注意力，是一种可学习的技能，所以针对它，你可以进行很多练习。让我们从简单的练习开始，例如盯住墙上的一幅画几分钟，不动也不说话。一旦你学会了怎样屏蔽周围环境，你的注意力就获得了进步。运动员在训练和比赛时，需要高度集中精力。仅仅训练击球是不够的，压力与紧张会造成不必要的失误。

　　情景模拟，是你能做另一种练习，即想象你在需要的环境中，徜徉在其中。 艺人们常常这样做，以屏蔽嘲笑者，噪音，和其他干扰。 例如，想象在一个有压力的环境中，你是在歌剧院舞台上的歌手，试着在你的意识里使歌剧一幕幕的进行。这当然会很有意思，你可以学习如何专注于一件事情。

　　当然，如果上面的方法听起来有点奇怪，你可以试试另外的策略。做一个列表，列出你早上需要做的，下午需要做的，以及晚上需要做的。然后研究你的列表，看看怎样实现它。

　　譬如，你有一个晚宴，下午就不要忙个不停。除了必要的工作，在客人到达之前，给自己一两个小时。计划可以帮助你集中注意力，减轻你的压力。

　　另一种改善你的注意力的方法是：停下来，休息。孩子用午餐作为他们的休息，成年人也应该允许自己来点饮料，或看30分钟的电视剧。当然，如果在办公室工作，你可以喝点咖啡。明智地利用这段时间。不要和你的同事在咖啡机旁讨论工作问题。这样做实际上使你更紧张，无法集中于工作重点。休息应尽可能平静，读书，散步，或到休息室。去做任何使大脑休息的事情。

　　我们之所以如此容易分散精力，是因为有太多的事在脑海之中。当然，也可能是因为你什么也没有做。过于放松的大脑和大脑过度活跃都是不利的。根据你的工作能力，尽量不要做过于超出能力的事情。提高你的专注能力当然也意味着知道你可以做什么，及充满信心的完成它。

二、上海长江医院 如何帮助多动症患儿改善睡眠质量？

医院名称：上海长江医院

电话：021-66790309

地址：上海市虹口区周家嘴路515-535号

如何帮助多动症患儿改善睡眠质量？由于注意力缺陷多动障碍ADHD孩子行为上的挑战，他们晚上睡觉的规律如果没有父母有智慧地帮助引导，往往难以自然而然地养成。这样就形成恶性循环：睡眠越困难，睡眠就越没规律；睡眠越没规律，睡眠就越困难。

想了解更多，请点击咨询

　　如何帮助孩子拥有良好的睡眠？

　　不少临床经验显示，及时处理治疗ADHD孩子睡眠问题，他们表现出来的ADHD症状会减轻。

　　ADHD孩子如果有睡眠障碍等问题，越早干预和治疗越好。因为随着他们年龄增长，睡眠方面的问题一般来讲会越来越严重。

　　比如，有15%的ADHD孩子饱受入睡困难（即入睡要超过1个小时）的困扰，那么到了青少年时期，这个比例上升到了50%。这些数据是非ADHD孩子的两倍。

　　01、建立正确的认知

　　一直被孩子睡眠所困扰的父母，首先需要建立ADHD和睡眠关联这一认知。第一，孩子入睡困扰并不是他/她故意而为，需要给孩子更多的关爱和理解；

　　第二，心态上要放轻松。既然这些ADHD孩子睡眠本来就很挑战，就以“尽力而为”的心态来对应。如果无论如何努力，孩子睡眠没有特别改善，那干脆就让上床睡觉成为你和孩子放松搞笑时刻，千万不要因为睡觉这个拉锯战而把亲子关系搞砸。

　　事实上，父母主导的家庭氛围没那么焦虑了，孩子放松了，睡眠可能反而会好起来。

　　02、建立上床时间的规律作息

　　建立上床时间的规律作息对ADHD孩子至关重要。

　　ADHD孩子一般需要更多的时间安静下来，进入睡眠状态。不少

　　ADHD孩子可能需要一个小时才能进入睡眠状态。这就意味着在上床睡觉一小时前就不要安排比较剧烈容易兴奋的活动了。

　　比如——

　　◆ 需要提前一小时就开始刷牙，洗脸或者冲个热水澡（泡热水澡有利睡眠）等睡觉程序，需要大约30分钟；

　　◆ 然后花15分钟做些放松的事情，例如亲子阅读，讲讲笑话；

　　◆ 最后15分钟孩子睡在床上，按摩按摩，聊聊当天发生有趣感恩的事情，说“我爱你”，拥抱孩子，最后道晚安。

　　根据孩子的喜好和特点来安排睡前程序，并且让他们参与睡前程序的设计。一旦规定下来，请父母坚持按照固定时间和固定程序来实施，慢慢帮助孩子形成习惯，从身体和头脑都接受“要睡觉”这一信号。

　　可以用计时器来帮助提醒时间。

　　即使是周末和节假日，尽量不要有例外，否则容易打乱慢慢建立起来的生物钟。

　　有不少ADHD孩子需要睡眠的时间比其他孩子少。所以在设立孩子入睡时间时，需要根据孩子自身状况来定。比如其他同龄孩子可能是晚上9点睡觉，而您的孩子可能是9:30甚至10:00。过早把他们放到床上反而会因睡不着而焦虑。

　　帮助孩子在固定时间睡觉，固定时间起床，避免白日时间的午休。

　　03、使用奖励积分机制

　　一旦制定睡前程序或作息规律，可以设计奖励积分制度，来激发孩子执行。比如准时刷牙洗漱，积1分，被动准时上床积1分，安静主动上床睡觉可以得到5分。一定积分就意味着孩子可以得到一定的奖品，比如积6分，可能就意味着第二天放学就有机会多在小区外面玩15分钟等。

　　设计的程序，一定要确认孩子是有能力做得到的。如果孩子某次没有做到，不要说教；而是安静告诉他/她下次做好有机会得到奖励积分。

　　04、创造合宜的睡眠环境

　　卧室最好就是睡觉的地方，尽量避免在卧室做作业、看电视或玩电子游戏等。

　　卧室的温度、床具寝具和睡衣等舒适度对孩子睡眠也很重要。有些孩子可能需要重一些的被褥包裹自己会感到舒服，或者抱着毛绒动物入睡。

　　有些孩子喜欢睡觉时有背景音乐，有的喜欢安静。

　　有不少睡眠APP里面有各种音乐和声音的选择，还有深呼吸和肌肉放松等方法都可以参考。

　　卧室温度一般最好偏冷一点，18度左右比较容易入睡。

　　05、提前关掉所有电子设备

　　在睡前的一小时关掉电视、 iPad、手机和电脑等设备。

　　06、规律的运动

　　鼓励和支持孩子参加各样运动。至于什么运动，只要孩子喜欢，比较容易每天坚持，达到运动身体的目的，就可以多多益善。运动多睡眠就好。当然，睡觉前3小时就尽量不要进行激烈运动了。

　　07、避免睡觉前令人兴奋的食物

　　尽量避免睡觉前2-3小时进食，尤其是含咖啡因和糖的食物。如果孩子肚子饿需要一些零食，可以为他/她预备热牛奶和咸味饼干等利于睡眠的食物。

　　08、舒缓孩子的情绪

　　睡前情绪状态也会直接影响孩子睡眠。虽然孩子情绪并不都可控，但是尽可能在孩子睡觉前能够营造良好的家庭环境氛围，消减白日可能在幼儿园、学校的压力，避免碰触孩子的情绪按钮，让他/她能够在放松安静状态下入睡。

　　大一些的孩子也可以写点睡前日记，比如记录他/她睡眠的困扰、睡前的程序、解决睡眠的方案等等。

　　也可以写下每天值得感恩的三件事情等等。总之，要保持睡觉前比较积极的心态和愉悦的情绪。

　　09、咨询医生

　　记录孩子睡眠状况，包括什么时候入睡、入睡时长、睡眠质量、起床时间和白日精神状态。咨询医生的建议，包括服用的ADHD

　　药物可能对睡眠的影响。成人的安眠药不能用于孩子。

　　褪黑素，即非处方的调节生物钟的激素，作为帮助孩子睡眠的一种选择，最好在咨询医生的前提下使用。

　　人们常常使用褪黑素来帮助倒时差。一些研究报告显示褪黑素可以帮助入睡困难的ADHD孩子尽快入睡，但也有一些报告提到褪黑素的副作用，包括夜醒和部分儿童白天嗜睡的问题。

　　另外，还有儿童长期使用褪黑素的安全性也有待研究。如果孩子服用褪黑素，通常以0.5mg剂量开始，剂量可以调整到3-5mg，并在睡前一小时服用。

　　10、帮助孩子规划好作业

　　随着孩子年龄的增长，学校作业的压力与日俱增。由于ADHD

　　孩子在做作业上有挑战，“完成作业还是保证充足睡眠”常常让父母和孩子处于两难。如果经过权衡，父母认为孩子成长时期，充足的睡眠更重要，那么——父母需要帮助孩子做好计划，训练他们如何更有效地完成作业；

　　事先规定睡觉时间，如果孩子在该时间前，无论如何努力都无法完成作业，就需要与学校沟通，减少作业量；

　　特别进入小学中高年级以后的孩子，作业压力越来越大，的确需要家庭和学校好好沟通，共同努力来帮助孩子健康成长。

想了解更多，请点击咨询

　　如何帮助多动症患儿改善睡眠质量？家有睡眠问题的ADHD孩子的父母，睡眠情况也往往不那么理想，照顾孩子的同时也要好好关心自己！

三、如何帮助多动症患儿改善睡眠质量？

企业 : 上海六一儿童医院

联系人 : 呼叫中心

手机 : 13331826632

电话 : 02165861120

地址 : 上海市静安区宝山路455号

网址 :

　　如何帮助多动症患儿改善睡眠质量？由于注意力缺陷多动障碍ADHD孩子行为上的挑战，他们晚上睡觉的规律如果没有父母有智慧地帮助引导，往往难以自然而然地养成。这样就形成恶性循环：睡眠越困难，睡眠就越没规律；睡眠越没规律，睡眠就越困难。

　　我们大家来一起了解下，点击咨询!

　　如何帮助孩子拥有良好的睡眠？

　　不少临床经验显示，及时处理治疗ADHD孩子睡眠问题，他们表现出来的ADHD症状会减轻。

　　ADHD孩子如果有睡眠障碍等问题，越早干预和治疗越好。因为随着他们年龄增长，睡眠方面的问题一般来讲会越来越严重。

　　比如，有15%的ADHD孩子饱受入睡困难（即入睡要超过1个小时）的困扰，那么到了青少年时期，这个比例上升到了50%。这些数据是非ADHD孩子的两倍。

　　01、建立正确的认知

　　一直被孩子睡眠所困扰的父母，首先需要建立ADHD和睡眠关联这一认知。第一，孩子入睡困扰并不是他/她故意而为，需要给孩子更多的关爱和理解；

　　第二，心态上要放轻松。既然这些ADHD孩子睡眠本来就很挑战，就以“尽力而为”的心态来对应。如果无论如何努力，孩子睡眠没有特别改善，那干脆就让上床睡觉成为你和孩子放松搞笑时刻，千万不要因为睡觉这个拉锯战而把亲子关系搞砸。

　　事实上，父母主导的家庭氛围没那么焦虑了，孩子放松了，睡眠可能反而会好起来。

　　02、建立上床时间的规律作息

　　建立上床时间的规律作息对ADHD孩子至关重要。

　　ADHD孩子一般需要更多的时间安静下来，进入睡眠状态。不少ADHD孩子可能需要一个小时才能进入睡眠状态。这就意味着在上床睡觉一小时前就不要安排比较剧烈容易兴奋的活动了。

　　比如——

　　◆ 需要提前一小时就开始刷牙，洗脸或者冲个热水澡（泡热水澡有利睡眠）等睡觉程序，需要大约30分钟；

　　◆ 然后花15分钟做些放松的事情，例如亲子阅读，讲讲笑话；

　　◆ 最后15分钟孩子睡在床上，按摩按摩，聊聊当天发生有趣感恩的事情，说“我爱你”，拥抱孩子，最后道晚安。

　　根据孩子的喜好和特点来安排睡前程序，并且让他们参与睡前程序的设计。一旦规定下来，请父母坚持按照固定时间和固定程序来实施，慢慢帮助孩子形成习惯，从身体和头脑都接受“要睡觉”这一信号。

　　可以用计时器来帮助提醒时间。

　　即使是周末和节假日，尽量不要有例外，否则容易打乱慢慢建立起来的生物钟。

　　有不少ADHD孩子需要睡眠的时间比其他孩子少。所以在设立孩子入睡时间时，需要根据孩子自身状况来定。比如其他同龄孩子可能是晚上9点睡觉，而您的孩子可能是9:30甚至10:00。过早把他们放到床上反而会因睡不着而焦虑。

　　帮助孩子在固定时间睡觉，固定时间起床，避免白日时间的午休。

　　03、使用奖励积分机制

　　一旦制定睡前程序或作息规律，可以设计奖励积分制度，来激发孩子执行。比如准时刷牙洗漱，积1分，被动准时上床积1分，安静主动上床睡觉可以得到5分。一定积分就意味着孩子可以得到一定的奖品，比如积6分，可能就意味着第二天放学就有机会多在小区外面玩15分钟等。

　　设计的程序，一定要确认孩子是有能力做得到的。如果孩子某次没有做到，不要说教；而是安静告诉他/她下次做好有机会得到奖励积分。

　　04、创造合宜的睡眠环境

　　卧室最好就是睡觉的地方，尽量避免在卧室做作业、看电视或玩电子游戏等。

　　卧室的温度、床具寝具和睡衣等舒适度对孩子睡眠也很重要。有些孩子可能需要重一些的被褥包裹自己会感到舒服，或者抱着毛绒动物入睡。

　　有些孩子喜欢睡觉时有背景音乐，有的喜欢安静。

　　有不少睡眠APP里面有各种音乐和声音的选择，还有深呼吸和肌肉放松等方法都可以参考。

　　卧室温度一般最好偏冷一点，18度左右比较容易入睡。

　　05、提前关掉所有电子设备

　　在睡前的一小时关掉电视、 iPad、手机和电脑等设备。

　　我们大家来一起了解下，点击咨询!

　　06、规律的运动

　　鼓励和支持孩子参加各样运动。至于什么运动，只要孩子喜欢，比较容易每天坚持，达到运动身体的目的，就可以多多益善。运动多睡眠就好。当然，睡觉前3小时就尽量不要进行激烈运动了。

　　07、避免睡觉前令人兴奋的食物

　　尽量避免睡觉前2-3小时进食，尤其是含咖啡因和糖的食物。如果孩子肚子饿需要一些零食，可以为他/她预备热牛奶和咸味饼干等利于睡眠的食物。

　　08、舒缓孩子的情绪

　　睡前情绪状态也会直接影响孩子睡眠。虽然孩子情绪并不都可控，但是尽可能在孩子睡觉前能够营造良好的家庭环境氛围，消减白日可能在幼儿园、学校的压力，避免碰触孩子的情绪按钮，让他/她能够在放松安静状态下入睡。

　　大一些的孩子也可以写点睡前日记，比如记录他/她睡眠的困扰、睡前的程序、解决睡眠的方案等等。

　　也可以写下每天值得感恩的三件事情等等。总之，要保持睡觉前比较积极的心态和愉悦的情绪。

　　09、咨询医生

　　记录孩子睡眠状况，包括什么时候入睡、入睡时长、睡眠质量、起床时间和白日精神状态。咨询医生的建议，包括服用的ADHD

　　药物可能对睡眠的影响。成人的安眠药不能用于孩子。

　　褪黑素，即非处方的调节生物钟的激素，作为帮助孩子睡眠的一种选择，最好在咨询医生的前提下使用。

　　人们常常使用褪黑素来帮助倒时差。一些研究报告显示褪黑素可以帮助入睡困难的ADHD孩子尽快入睡，但也有一些报告提到褪黑素的副作用，包括夜醒和部分儿童白天嗜睡的问题。

　　另外，还有儿童长期使用褪黑素的安全性也有待研究。如果孩子服用褪黑素，通常以0.5mg剂量开始，剂量可以调整到3-5mg，并在睡前一小时服用。

　　10、帮助孩子规划好作业

　　随着孩子年龄的增长，学校作业的压力与日俱增。由于ADHD孩子在做作业上有挑战，“完成作业还是保证充足睡眠”常常让父母和孩子处于两难。如果经过权衡，父母认为孩子成长时期，充足的睡眠更重要，那么——父母需要帮助孩子做好计划，训练他们如何更有效地完成作业；

　　事先规定睡觉时间，如果孩子在该时间前，无论如何努力都无法完成作业，就需要与学校沟通，减少作业量；

　　我们大家来一起了解下，点击咨询!

　　特别进入小学中高年级以后的孩子，作业压力越来越大，的确需要家庭和学校好好沟通，共同努力来帮助孩子健康成长。

　　如何帮助多动症患儿改善睡眠质量？家有睡眠问题的ADHD孩子的父母，睡眠情况也往往不那么理想，照顾孩子的同时也要好好关心自己！